健身新手必看：你可能會犯的8大致命錯誤，你中了幾個？

1.沒有熱身就開始訓練

小明興高采烈地走進健身房，他急於開始訓練，沒有進行適當的熱身。當他開始舉啞鈴時，他感受到了急劇的疼痛，這導致了拉傷。

身體受傷是健身者一定要避免的，因為斷斷續續的訓練無法促進肌肉生長。訓練前請做好充足暖身，讓肌肉和關節足夠的準備。

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2.不對的姿勢訓練

小明記住了上次的教訓，這一次訓練他好好地進行熱身，充分暖身後，開始了正式組的訓練，由於他下背彎曲，正當要做第三下的時候他感受到了下背的劇痛，這讓小明好幾個禮拜沒辦法健身。

在沒有請教練的情況下，沒有人幫你看動作時，你可以在訓練中將自己的動作錄影，反覆觀察有無需要調整的地方。

3.訓練強度不夠

新手蠻常見的錯誤之一，如果你的目標是提高肌肉量，你應該選擇8~12且動作不代償的前提下會使肌肉力竭(一下再也舉不起來)的重量。

4.沒有給肌肉充分的組間休息時間

訓練強度越高，你的組間休息就應該拉得更常，太短的休息時間會導致你訓練品質不佳，無法完成目標次數，影響肌肥大效果。

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5.訓練太多重複的肌肉

在新手階段，你應該增加特定肌群的訓練頻率，而不是在一天把它練爆。肌肉太過疲勞的狀態下繼續訓練容易產生代償性動作，例如在背部訓練中，疲勞後可能導致手臂過度參與，或者因為疲勞而降低使用的重量。儘管肌肉可能會感到酸痛，但訓練的重量並不足以達到該有的訓練效果，也就是所謂的"垃圾組數"。

6.太在意飲食而忽略訓練

教練，請問我的飲食該怎麼吃?這是我最常聽到的一句話。請記住若訓練沒有做到該有的強度，飲食吃得再好都只是浪費。所以先請先把訓練顧好，再來顧好飲食。

7.使用花俏動作

I fear not the man who has practiced 10,000 kicks once, but I fear the man who has practiced one kick 10,000 times.

李小龍曾說過：“我怕的不是練出1萬招的對手，而是一招練1萬次的對手”。健身也是如此，真正的效果來自於你將基本動作練的熟練並持續將重量提升。

8.照抄別人的課表

最常見的就是抄了某網紅的課表後，結果強度太高導致過度訓練。不應該按照別人寫好的課表照做的原因是因為，每個人的體能狀況、恢復速度、身高、體重、運動經驗也不同。我們應該依照自身狀況去安排屬於自己的訓練菜單

你也想擁有屬於自己的訓練課表但卻不知該如何安排嗎?歡迎私訊IG&FB，或是填寫表單我有免費的健身諮詢提供給你。

以上8大致命錯誤，你中了幾個?了解這些錯誤並避免它們，透過正確的方法達到理想的目標吧!